DRH/RRH, comment parvenez-vous à décompresser ? A libérer votre parole et votre esprit ? Auprès de qui partagez-vous vos doutes, vos craintes, vos expériences professionnelles ?

Dirigeants d’entreprises, que faites-vous au sein de votre organisation pour accompagner votre service RH? Que faites-vous pour les soutenir, pour les aider, pour les accompager ?

✅ Chaque membre de votre organisation est important et unique et nécessite intérêt, considération et soutien.

Oriane RUFFENACH

Coach personnel & professionnel – Consultante RH – Formatrice

Start-up, TPE : Vous souhaitez commencer votre structuration ? Vous avez des hésitations sur la mise en place de telles ou telles actions ? Vous n’êtes pas toujours à l’aise avec le cadre légal à mettre en place en fonction de votre effectif ou souhaitez construire les prémisses d’une politique RH ?

 

OBSIDIEM est présent pour vous accompagner.

ENSEMBLE, développons votre POTENTIEL !

COMMENT TRANSFORMER UNE PENSEE NEGATIVE EN PENSEE POSITIVE

#1 TRANSFORMER SES PENSEES POUR MIEUX VIVRE SON QUOTIDIEN

Cet outil de coaching simple permet de mettre en évidence les pensées stressantes, anxiogènes ou émotions négatives ou limitantes afin de mieux les analyser, les comprendre et de les transformer en une émotion plus ressource et positive.

Lorsqu’une situation bloquante apparait amenant une émotion négative, commencez par marquer une pause.

Réféchissez ensuite aux 4 points suivants :

1# CONTEXTE

Identifier une situation bloquante, en rapport avec une émotion ou un sentiment négatif.

Exemple : Je suis coincé dans les bouchons suite à un accident et j’ai un entretien d’embauche. L’heure tourne est je n’arriverai pas à temps à mon entretien ! Forcément, ça doit arriver aujourd’hui, comme par hasard. Je me sens stressé, énervé et en colère !

2# ANALYSE DU MESSAGE

Qu’est-ce que cela signifie pour toi ?

Que signifie cette émotion ou ce sentiment?

Pourquoi réagis-tu comme cela?

Quel peut être le message sous-jacent ?

Exemple : Si j’arrive en retard à mon entretien, je ne vais pas avoir l’air professionnel. On va certainement me le reprocher, je n’aurai pas d’autres rendez-vous proposés. L’image que je vais renvoyer n’est vraiment pas bonne !

3# ALTERNATIVE

Quels autres comportements pourrais-tu adopter face à une telle situation ?

Comment pourrais-tu voir la situation différemment ?

Si une autre personne était à ta place comment verrait-elle les choses ?

Quelles pensées alternatives plus positives pourrais-tu avoir de la situation ?

Quelle nouvelle perception plus ressource et positive pour toi pourrais-tu avoir ?

Exemple : Je suis coincée dans ce bouchon et je ne peux pas avancer. Au final, pourquoi m’énerver et me stresser ? De toute manière, je ne peux pas avancer, comme toutes les personnes présentes sur cette route. Nous sommes toutes et tous coincés pour le moment.

Si je tournais la situation différemment et si c’était moi qui devais recevoir quelqu’un en entretien mais que cette personne était coincée dans un bouchon suite à un accident, comment je réagirais ?

Eh bien je me dirais que ce n’est pas de sa faute, que ça ne fait pas de lui quelqu’un de peu professionnel ou incompétent, c’est juste la faute à pas de chance. Je reprogrammerais ainsi l’entretien.

4# CHOIX

Vis au fond de toi-même le nouveau comportement que tu as décidé d’adopter et l’émotion ou sentiment ressentis.

Comment te sens-tu ?

Quelles émotions ou sentiments positifs ressens-tu ?

Exemple : Je suis dans ma voiture, toujours coincé dans ce bouchon et me dis qu’effectivement, je n’y peux rien du tout et rien ne sert de s’énerver.

Le recruteur va ainsi certainement me reproposer un entretien afin que je lui montre ce que je vaux ! Déjà, s’il m’a téléphoné, c’est que mon profil lui correspondait. …Et s’il fait une fixette sur ce rendez-vous manqué et qu’il ne me propose pas de nouvel entretien et bien tant mieux ! C’est que cette entreprise n’a clairement rien d’humain et qu’elle ne me mérite pas.

Au final, je me sens beaucoup moins stressé et énervé et attends patiemment dans ma voiture que la route se dégage. Pourquoi s’énerver pour s’énerver à part pour perdre de l’énergie inutilement 😊

#2 PORTEE DE L’EXERCICE

Cet exercice permet la prise de recul nécessaire pour se rendre compte qu’au final une situation… n’est qu’une situation.

Ce n’est pas ce que nous vivons qui pose problème, c’est la manière dont nous interprétons et pensons cette même réalité.

Cet exercice vous permet ainsi de marquer un temps de pause lorsque vous êtes en proie au stress ou à des émotions négatives et vous permet de rechercher des pensées plus adaptées à la réalité, une émotion davantage ressource et positive.

Vous constaterez ainsi que vos émotions négatives diminueront et que vos comportements seront plus positifs.

Rappelez-vous une chose : TOUT N’EST QUE PERCEPTION 😊

Coachement vôtre,

Oriane

POURQUOI ET COMMENT LES ÉTAPES DE VIE NOUS FONT GRANDIR

#1 LE DEUIL D’UNE SITUATION, C’EST QUOI ?

Lorsqu’on parle du deuil, on pense bien souvent et naturellement à la perte d’un être cher. Mais finalement, il ne s’agit pas uniquement de cela.

En effet, faire le deuil se résume à « renoncer à quelque chose ou quelqu’un » ou encore « accepter la disparition ». Il peut ainsi s’agir effectivement d’un deuil suite à un décès, mais également une séparation ou encore apprendre à faire le deuil d’une situation vécue, d’une chose : Ainsi, le deuil est le passage d’un état à un autre.

« Surmonter » le deuil d’une étape difficile de vie ?

J’ai toujours eu du mal avec le mot « surmonter » pour parler du deuil. « Surmonter » signifie en effet « passer par-dessus » ou « passer outre ». Je préfère parler – lorsque quelqu’un m’apporte une situation de vie délicate difficile à accepter – « d’acceptation » d’un deuil ou encore « d’intégration » d’une situation de deuil.  En effet, on apprend à vivre avec plutôt que de mettre la poussière sous le tapis.

#2 QUELLES SONT LES ETAPES VERS L’ACCEPTATION ET INTEGRATION D’UNE SITUATION DIFFICILE ?

Plusieurs étapes – bien que difficiles – sont à vivre. Pourquoi « SONT A VIVRE » ? J’y reviendrai dans le paragraphe juste après. 

ETAPE 1 – LE DENI

La réalité est encore impossible à envisager. Nous nous protégeons d’un afflux d’émotions trop important. Nous ne voulons ni vivre, ni voir, ni comprendre, ni entendre cela. On se refuse de croire l’information. Nous pouvons utilisés des arguments type « contestation ».

Il ne faut cependant pas croire que la brièveté de cette phase signifie qu’elle n’est pas importante. Certaines personnes s’enferment dans cet état de déni, de refuge (préserver la chambre  du  disparu  intacte,  continuer  à  regarder sans cesse les photos de son ex-compagnon/compagne, rester tant bien que mal dans un job qui n’est plus fait pour nous afin de se persuader que si, etc.)

Exemple : « Ce n’est pas vrai, pas possible….».

ETAPE 2 – LA COLERE

Protestation contre l’inéluctable. Quand un lien se rompt, nous cherchons à le rétablir d’une manière ou d’une autre. C’est la confrontation avec les faits qui va engendrer une attitude de révolte, tournée vers soi et vers les autres.

ETAPE 3 – LE MARCHANDAGE

La réalité est trop difficile à tolérer, la perte n’est peut-être pas inéluctable ; tout doit être tenté.

C’est une phase pouvant donner lieu à des émotions telles que : reproches, remords, ressentiments, vengeance, dégoût… 

Exemple : «C’est de sa faute, elle n’a jamais rien fait pour moi.»

ETAPE 4 – TRISTESSE

La colère ne fera pas revenir la personne ou la situation. Plus rien n’a d’intérêt. On est abattu. C’est un état de désespérance.

Exemple : « Ce n’est pas juste, pourquoi moi ? Qu’est-ce que je vais devenir ? Comment je vais faire ? »

ETAPE 5 – ACCEPTATION ET INTEGRATION

C’est terminé. On est prêt à accepter la chose et vivre avec, à investir de nouveaux liens. On est capable de garder les beaux moments mais aussi les moins bons.

Se reconstruire amène à mieux se connaître, à découvrir ses ressources personnelles et à prendre conscience de son existence. Cette démarche développe la confiance en soi-même. Le sentiment de vulnérabilité fait place à une nouvelle énergie tant interne qu’externe. Le processus de deuil est achevé.

L’importance de vivre pleinement ces phases pour se reconstruire et redevenir soi

Rassurez-vous : Tout processus de changement – comme le deuil d’une situation difficile – est nécessaire, normal et naturel. Le corps et l’esprit passent naturellement et spontanément par différentes phases que l’on se doit de vivre pleinement pour pouvoir passer aux « niveaux supérieurs » et voir le bout du tunnel.

Il est nécessaire d’accepter de vivre pleinement la phase que nous traversons pour mieux rebondir ensuite.

Ne cherchons pas à nier ces phases, les bannir ou les proscrire car elles semblent nous faire trop souffrir. Ces phases doivent être vécues de façon consciente et éclairée peu importe la durée des phases et l’on doit ainsi se poser de vraies questions afin de pouvoir passer aux phases suivantes.

#3 POUR DEVENIR, NOUS PASSONS NÉCESSAIREMENT PAR DES CHANGEMENTS, SOUHAITÉS OU NON

Franchir ces étapes difficiles de la vie est une victoire et nous permet de tirer des enseignements, de grandir, de devenir et d’être encore plus SOI. Chaque étape est un apprentissage et un progrès. Chaque fois que l’on franchit une étape difficile pour nous, notre corps et notre esprit se souvient et imprime que malgré la peine, la douleur ou la difficulté, ON PEUT LE FAIRE et ON Y EST PARVENU !

Le jour où l’on arrive à faire le deuil d’un être cher ou d’une situation : c’est en fait un véritable cadeau qu’on se fait à SOI.

Le jour où l’on arrive à se dire…

• « J’ai eu le plaisir de faire un bout de chemin avec cette personne pendant X années » plutôt que « Je regrette tellement cette histoire »
• « J’ai passé X années dans cette entreprise qui m’a fait grandir » plutôt que « Je ne supportais plus de suivre des directives avec lesquelles je n’étais pas en accord »
• « J’ai eu la chance et l’honneur d’avoir cette personne dans ma famille qui m’a tant appris par sa sagesse, sa bonté et son histoire de vie » plutôt que « Ce n’est pas juste qu’elle ne soit plus là ! »

…on a tout gagné !

#4 ET EN COACHING, L’ACCOMPAGNEMENT SUR CE TYPE DE SUJET EST POSSIBLE?

Bien entendu ! 

Dans la plupart des processus d’accompagnement en coaching, la personne accompagnée va passer par différentes phases et peut se retrouver bien souvent dans des phases de deuil de situations de vie (personnelles, familiales, professionnelles) ou de comportements qu’elle ne souhaite plus reproduire.

Ainsi, la personne va passer par différentes phases des étapes du deuil ou du changement qui constituent toujours un cycle naturel devant être vécu pour passer au « niveau supérieur ».

Je le répète encore une fois : le passage par ces différentes phases est normal et naturel ! Pas d’inquiétude !

Ainsi, mon rôle du coach dans ce type d’accompagnement est :

• D’être un allié dans ces différentes phases vécues
• D’impulser la bonne dynamique en lien avec la phase dans laquelle est la personne avec écoute et bienveillance
• D’avancer au rythme de la personne afin que chaque phase soit vécue intégralement et pleinement.

Mais mon rôle du coach est aussi – selon l’intensité des émotions que va ressentir la personne accompagnée – de conserver quoi qu’il arrive ma déontologie et conscience professionnelle : il peut être tout aussi important de savoir passer la main en redirigeant parfois la personne accompagnée vers un autre professionnel type psychologue ou psychothérapeute afin de compléter l’accompagnement.

L’important en coaching c’est que la personne accompagnée s’en sorte, peu importe les moyens ! L’accompagnement en coaching est quoi qu’il advienne TOUJOURS tourné et centré vers la personne accompagnée.

Et quoi qu’il arrive, je le sais – et vous le savez aussi par expérience – que tout passe, que rien ne dure pour toujours et que nous avons toutes et tous une force et un potentiel immense pour gravir des montagnes escarpées.

Il y a de la FORCE EN VOUS !

Tu as dans la FORCE EN TOI !

 J’ai de la FORCE EN MOI !

“La vie n’est pas la façon dont on suppose qu’elle doit être, mais est ce qu’elle est. La façon dont vous lui faites face est ce qui fait la différence.” – Virginia Satir

Et vous, quelles sont les ressources que vous avez mis en place pour accepter et intégrer cette situation difficile ?

Qu’aimeriez-vous dire aujourd’hui à votre « moi » du passé qui était en plein dans cette situation difficile ?

Sur ce, continuez à prendre soin de vous et des autres et rendez-vous très bientôt pour de nouveaux conseils bien-être !

Coachement vôtre,
Oriane

En hommage à G.M. que j’ai eu la chance et le bonheur d’avoir dans ma vie pendant près de 6 belles années

🎙 Saison 1 – E2 : Grandir grâce aux étapes de vie 🎙

Aujourd’hui, on se retrouve dans un nouvel épisode du podcast « 10 minutes pour SOI »

📢 Nous allons découvrir ensemble comment les étapes de notre vie nous font grandir, nous transformer et nous apprennent à devenir une meilleure version de nous-même.

A travers cet épisode, nous allons comprendre que tout au long de notre vie nous passons par des cycles de changement et qu’il est important de vivre pleinement chaque phase de ces cycles afin d’accéder aux « niveaux supérieurs » et de se reconnecter à soi.

Et n’oubliez pas :
· Rien n’est immuable,
· Tout finit par passer
· Nous avons toutes et tous une force incroyable en nous, nous permettant de gravir bon nombre de montagnes escarpées tout au long de notre vie !

Retrouvez cet épisode :
🎧 A écouter sur les plateformes de streaming ICI
🖥️ A visionner sur Youtube ICI

🌸 On a toutes et tous 10 minutes pour SOI pour recevoir et partager du positif! 🌸

Bonne écoute!

Oriane

#podcast #coaching #étapesdevie #laforceestenvous

MIEUX VIVRE SON CONFINEMENT, C’EST POSSIBLE ?

CONSEIL #1 : ÊTRE ATTENTIF AUX ÉMOTIONS QUE L’ON RESSENT ET SUIVRE LEURS ÉVOLUTIONS

Cette période étant particulièrement énergivore et stressante, nous sommes amenés à ressentir des émotions diverses qui méritent d’être exprimées.

1. La première étape consiste à se demander quelles émotions on ressent plutôt que de les occulter.

Essayez de réfléchir au moment où l’émotionnel prend le dessus ainsi qu’au comportement qui en est généré :

• Vous avez du mal à dormir car des choses vous trottent dans la tête
• Vous avez des pensées négatives qui tournent en boucle et vous empêchent de vous concentrer
• Vous vous sentez tendu ou sur le fil du rasoir
• Vous dévorez le contenu de votre frigo pour faire redescendre la pression etc…

Qu’est ce que vous ressentez comme émotion à ce moment-là? De la colère? De la tristesse? De l’angoisse,…? Mettez des mots sur ce que vous ressentez pour mieux appréhender votre émotionnel et les moments où il est plus délicat de le gérer.

2. La seconde étape consiste à se demander si nous pouvons modifier ce qui est à l’origine de l’émotion ressentie, c’est à dire la cause.

En effet, il est plus salvateur et gratifiant de mettre notre énergie dans les choses que nous pouvons changer plutôt que de vouloir à tout prix changer ce que l’on ne peut pas changer. A force de se battre contre des choses qui ne sont pas en notre pouvoir, nous nous épuisons tant mentalement que physiquement.

Profitez-en pour vous concentrer sur ce que vous pouvez faire et mettre en place afin de mieux gérer la pression par exemples :

• Pratiquer des exercices de respiration pour se détendre
• S’aérer pour se vider la tête
• Faire du sport pour évacuer la tension
• Ecouter de la musique pour se ressourcer, etc…

3. La troisième étape consiste à en parler!

Peu importe l’émotionnel ressenti (positif ou négatif), partagez-le : avec votre conjoint.e, avec un.e ami.e, avec un proche. Ne restez pas dans votre mal-être. N’oubliez pas également l’aide précieuse des professionnels : médecins généralistes, psychologues, psychothérapeutes, plateformes d’écoute. Il n’y a aucune honte à demander de l’aide : rappelez-vous que nous vivons toutes et tous une période inédite et génératrice de stress.

CONSEIL #2 : LIMITEZ VOTRE TEMPS PASSE DEVANT LES ACTUALITÉS

N’avez-vous pas remarqué avec quelle ferveur et détermination nous sommes capables de passer plusieurs heures à regarder les mêmes faits d’actualité qui tournent en boucle ?

Le fait de laisser notre cerveau en proie à un surplus d’informations angoissantes favorise l’installation du stress dans notre corps et dans notre esprit. Il ne s’agit ici ni de se couper complètement de l’actualité comme si l’on mettait un couvercle sur la casserole ou la poussière sous le tapis en se disant « je ne vois et n’entends plus rien donc il ne se passe rien », ni de boire des litres d’actualités lourdes à digérer.

L’idée est plutôt de sélectionner un moment dans la journée sur un temps donné (maximum entre 15 et 30 minutes par exemple) – si vous souhaitez rester informés. Vous aurez ainsi tout le détail des informations clés et de l’actualité. Une fois ce temps passé, coupez la télévision, coupez les notifications info de votre smartphone afin de ne pas vous laisser submerger.

Vous pouvez également revenir à ce bon vieux journal local papier…celui-ci vous permettra de sélectionner par vos soins les articles que vous souhaitez lire et ceux à laisser de côté plutôt que de se mettre sur une chaine d’informations diffusant en boucle des actualités souvent « buzz et angoisse ».

CONSEIL #3 : AUTORISEZ-VOUS « UN KIFFE » PAR JOUR

Nous sommes entre nos 4 murs sans pouvoir profiter de sorties entre amis, loisirs, culture ou restaurants. Alors comment se mettre du baume au cœur au quotidien ? Autorisez-vous « un kiffe » par jour.

Comment ? Réapprenez à vous émerveiller de petites choses du quotidien et à être attentif à vos envies. Pour effectuer cela, commencez votre phrase par : « Aujourd’hui, j’ai envie de… ». L’objectif est de se demander ce qui peut nous faire du bien au moral.

Exemples :

• Aujourd’hui, j’ai envie de profiter de l’heure de sortie en prenant l’air, en regardant les paysages et les couleurs automnales.
• Aujourd’hui, j’ai envie de préparer avec mes enfants un repas que nous apprécions particulièrement.
• Aujourd’hui, j’ai envie de faire une séance de sport pour me vider la tête.
• Aujourd’hui, j’ai envie de commencer un nouveau livre.
• Aujourd’hui, j’ai envie de boire un bon café en plein soleil.
• Aujourd’hui, j’ai envie de prendre un bon bain moussant.
• Aujourd’hui, j’ai envie…

Vous pouvez très bien vous fixer ce petit kiffe la veille au soir pour le lendemain ou le jour même. Vous pouvez également avoir plusieurs jours d’affilé le même « kiffe » si ça vous fait du bien ! L’objectif c’est vous et votre bien-être !

L’idée à travers ces petits « kiffes » est de se faire plaisir. Ne réfléchissez ni à l’utilité ou futilité de la chose mais demandez-vous juste : De quoi j’ai envie ? Qu’est ce qui me ferait plaisir et qui pourrait rendre ma journée meilleure ? Comment je peux l’améliorer et me sentir mieux ?

CONSEIL #4 : FIXEZ-VOUS UN OBJECTIF PAR JOUR AFIN DE GARDER UN QUOTIDIEN STRUCTURE

Difficile parfois de trouver un rythme face à un quotidien monotone. Essayez du mieux que vous pouvez de ne pas vous laisser aller dans le : « Oh, je suis à la maison, je ne vais pas faire le ménage ou bien, je ne vais pas m’habiller »

Que vous soyez en télétravail en ayant du mal à trouver une motivation ou au contraire en ayant du mal à vous dire stop ; que vous soyez sur site au bureau ou que vous soyez à la maison : fixez-vous de petits objectifs quotidiens pour avoir un « mini » cadre.

Ces objectifs peuvent être personnels ou professionnels et ne doivent pas être trop nombreux ou ambitieux sinon attention à la frustration de ne jamais y parvenir.

Je vous propose ainsi de vous fixer 1 objectif par jour nécessaire au bon fonctionnement de votre quotidien pro/perso et à sa gestion. On sort ainsi de l’aspect « loisir » du kiffe mais on s’axe plus sur « comment mieux gérer son quotidien ».

Exemples :

• Objectif Jour 1 : Je vais faire les courses
• Objectif Jour 2 : Faire le tri dans les vêtements
• Objectif Jour 3 : J’arrête de travailler à telle heure et je m’y tiens
• Objectif Jour 4 : Je me lève à telle heure et je m’y tiens
• Objectif Jour 5 : Je vais faire 1h de sport à l’extérieur
• Objectif Jour 6 : etc…

Vous pouvez très bien vous fixer cet objectif quotidien la veille au soir pour le lendemain afin de vous réveiller avec un objectif à accomplir dans la journée. La finalité de l’exercice est de recadrer votre quotidien afin de vous (re)donner un tempo ! Vous pouvez également les matérialiser sur une liste en validant à chaque fois la tâche quotidienne qui a été fixée. Et même si cette tâche vous semble insignifiante : en la notant, la faisant et la validant vous vous sentirez fier.e.s et aurez un sentiment d’accomplissement, même d’une petite chose.

Bien évidemment, je tiens à souligner le fait qu’il y a des jours avec et des jours sans. Et que c’est clairement OK d’avoir un jour sans, d’être triste, d’être maussade, d’être fatigué.e. comme d’avoir un jour on on se sent bien, plein d’énergie et de volonté.

Ainsi, en essayant davantage…

• de changer sa façon de penser et sa perception sur certaines choses
• de chercher au maximum le positif malgré le contexte actuel
• de se fixer un cadre quotidien
• de s’octroyer de petits plaisirs

…Vous installerez durablement un mieux-être progressif intérieur et extérieur qui rayonnera sur vous et votre entourage.

Alors, prêts ? On teste ensemble ces conseils ?

Et vous, quel va être votre kiffe du jour?
Quel objectif avez-vous envie de mettre en place?
Qu’allez-vous faire pour VOUS aujourd’hui?

Sur ce, continuez à prendre soin de vous et des autres et rendez-vous très bientôt pour de nouveaux conseils bien-être !